Windows和macOS操作系统升级方法全指南

电脑用久了，系统卡、软件打不开、新设备连不上——八成是系统太老了。升级操作系统不是玄学，只要方法对，自己动手就能搞定。

Windows 10/11 升级不求人

微软官方升级工具最稳。打开「设置」→「更新和安全」→「Windows 更新」，点「检查更新」。如果有功能更新（比如 Win10 22H2 → 23H2，或 Win11 22H2 → 23H2），会显示「下载并安装」按钮。别关机、别拔电，插着电源，让它跑完就行。

遇到提示「此电脑不满足最低要求」？别急着换机。先确认是不是被误判：按 Win + R，输入 msinfo32 回车，看「安全启动状态」是否为「已启用」、「TPM 2.0」是否为「已实现」。都达标却还报错，可手动下载 Windows 11 安装助手（微软官网搜「Windows 11 Installation Assistant」），运行后直接升级，跳过硬件检测环节（适用于部分第8代以后的Intel CPU笔记本）。

macOS 升级像点外卖一样简单

Mac 用户升级更省心。点左上角苹果图标 →「系统设置」→「软件更新」，有新版本就显示「立即升级」。比如从 macOS Monterey 升到 Ventura，全程图形界面引导，重启两次，喝杯咖啡的时间就搞定了。

注意两点：一是确保 Mac 型号支持（比如 M1芯片支持 macOS 13 Ventura，但 2012 年的 MacBook Pro 最高只能到 High Sierra）；二是升级前务必用「时间机器」备份，哪怕只是备份到移动硬盘——去年朋友跳过这步，升级中途断电，照片全丢了。

Linux 用户怎么升？看发行版

Ubuntu 用户在终端敲：

sudo apt update && sudo apt upgrade -y

这是日常小版本更新。想升大版本（比如 22.04 → 24.04），先运行：

sudo do-release-upgrade

系统会自动检查、下载、替换，过程中别关终端窗口就行。

CentOS/RHEL 系用户注意：CentOS 7 已停更，建议迁移到 Rocky Linux 或 AlmaLinux，而不是硬升。命令行迁移风险高，普通用户建议重装——别心疼，把 /home 分区单独划出来，重装后个人文件全在。

升级前必做的三件事

1. 查兼容性：去官网查你的品牌机型（联想小新、戴尔XPS、MacBook Air）是否在支持列表里；
2. 清空间：Windows 升级至少留 20GB 空闲，macOS 要 12GB 以上；
3. 备份关键数据：微信聊天记录、工作文档、照片，拷到U盘或网盘，别只靠系统自带的“恢复分区”。

升级不是越新越好。公司用的ERP软件只认 Win10，那就不必强上 Win11；老MacBook Pro 装了 macOS Sonoma 后风扇狂转，不如退回 Monterey 更稳当。适合自己的，才是最好的升级方法。